stecche allo stinco da corda per saltare

Come curare le stecche dello stinco procurate dalla corda per saltare

Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica, bruciare calorie e cimentarti in un allenamento divertente. Mentre sviluppi le tue abilità con la corda per saltare e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness, ti senti in cima al mondo. Ma un infortunio può farti tornare indietro e lasciarti deluso. Se senti un forte dolore agli stinchi o alle gambe mentre salti la corda, il dolore può impedirti di conseguire un allenamento efficace. Probabilmente soffri dei comuni “dolori Shin” .

Per fortuna, ci sono diversi modi per trattare le stecche tibiali dovute al salto con la corda. Dai semplici rimedi casalinghi ai controlli con il tuo medico, puoi risolvere il problema delle stecche tibiali e tornare ad allenarti. Esistono anche diversi modi per evitare lesioni quando si salta la corda e, in primo luogo, per evitare che si verifichino stecche alla tibia.

Ora ti insegneremo come curare le stecche dello stinco procurate dalla corda per saltare. 

La corda per saltare può causare stecche dello stinco?

Saltare la corda è un allenamento efficace che fa battere forte il cuore e brucia calorie. Tuttavia, l’esercizio mette a dura prova le gambe. Qualsiasi allenamento ad alta intensità ha il potenziale per causare lesioni, incluso saltare la corda. È possibile sperimentare le stecche tibiali saltando la corda, soprattutto se sei nuovo nell’allenamento o incline alle stecche tibiali. 

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Le stecche dello stinco comportano dolore nella parte inferiore della gamba, in genere la parte anteriore della stessa, tra il ginocchio e la caviglia. E può manifestarsi anche un dolore acuto. A volte le stecche dello stinco possono essere indicate come sindrome da stress tibiale mediale. Le stecche tibiali possono verificarsi quando le persone partecipano a un’attività fisica, incluso saltare la corda. Se il dolore è abbastanza grave, potrebbe essere necessario interrompere l’attività e recuperare. Nel tempo, lo stress ripetuto sulle gambe può far ricomparire più velocemente le stecche tibiali.

Quando le stecche tibiali colpiscono un individuo, la forza sulla tibia provoca gonfiore muscolare, dolore e infiammazione. Anche gravi stecche tibiali o eventi ripetuti possono portare a fratture ossee. Se il corpo viene mantenuto a riposo per un tempo consono, spesso può riparare da solo al problema delle stecche tibiali. Ma se un individuo non permette al proprio corpo di riposare, le stecche tibiali possono peggiorare. 

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Come evitare le stecche dello stinco nel salto con la corda?

Ci sono alcuni modi per evitare le stecche tibiali quando si salta la corda. Sebbene l’attività ripetuta e faticosa abbia tutto il potenziale per portare a stecche tibiali, puoi ridurre il rischio di incorrere nel problema mentre salti la corda. La forma e la tecnica corrette sono i modi migliori per mitigare il rischio di sviluppare forme di stecche tibiali. 

Per i novizi del salto con la corda, è importante prendersi il proprio tempo e apprendere ogni abilità nel modo corretto per prevenire lesioni. Se salti la corda da un po’, evita di spingerti oltre i tuoi limiti. Una pratica costante e coerente può aiutarti a sviluppare le tue abilità e la tua resistenza senza causare danni o lesioni al tuo corpo. Implementa le seguenti strategie per evitare le stecche tibiali mentre salti la corda. 

Presta attenzione al tuo corpo. Se noti dolore anomalo o indolenzimento muscolare, rallenta o consulta il medico. Modifica il tuo allenamento per soddisfare le esigenze e i limiti del tuo corpo.

Salta sulla superficie giusta. Le corde per saltare sono comode perché puoi allenarti quasi ovunque. Tuttavia, la superficie su cui salti può avere un certo impatto sui muscoli. Riduci il rischio di stecche tibiali saltando su una superficie più morbida.

Indossa le scarpe giuste. Le tue scarpe dovrebbero proteggere i tuoi piedi e assorbire lo shock mentre salti. Scarpe di alta qualità e resistenti possono aiutarti a stare comodo ed evitare lesioni. 

Modifica il tuo volume di allenamento. La quantità di tempo che passi a saltare la corda e la frequenza con cui ti alleni possono influire sulla tua salute. Troppo volume di allenamento può portare a stecche tibiali, ciò vale soprattutto per i novizi. È importante iniziare l’allenamento lentamente e aumentare l’intensità nel tempo. 

Riscaldamento e defaticamento. Come tutti gli esercizi, un riscaldamento può aiutare a preparare il corpo a saltare la corda. Basta un breve riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca, aumentare il flusso sanguigno e preparare i muscoli e le articolazioni. Dopo l’allenamento, fai un rapido defaticamento per favorire la riparazione.  

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Trattamenti per Stecche da corda per saltare

Se si verificano stecche tibiali da salto con la corda, ci sono diverse opzioni disponibili per il trattamento. Sebbene sia sempre una buona idea consultare il proprio medico, le lesioni minori di solito possono essere gestite da casa. Se si verifica dolore o disagio anomalo mentre si salta la corda, interrompere immediatamente l’attività e monitorare la propria salute. Continuare ad allenarsi mentre si soffre può portare a lesioni più gravi.

Se sei colpito da stecche tibiali, il medico può raccomandare di tenere sollevate le gambe. Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a ridurre il gonfiore e i farmaci antinfiammatori possono aiutare ad alleviare il dolore. Il medico può anche consigliare di indossare bende compressive per alleviare il dolore e l’infiammazione o utilizzare un rullo di schiuma per massaggiare l’area. 

Una volta che il dolore si è attenuato e ti senti normale, consulta il medico prima di riprendere gli allenamenti. Saltare la corda con stecche tibiali può aggravare la pressione sugli stinchi, portando a lesioni più dolorose o fratture ossee. Se vuoi risolvere rapidamente le stecche tibiali, ascolta il tuo corpo e tratta al meglio la lesione.

Le stecche dello stinco fanno male quando si salta?

Sì, la stecche agli stinchi fanno male quando si salta. Se continui ad allenarti, il risultato finale porterà a tenerezza e dolore lungo il lato interno della tibia e gonfiore nella parte inferiore della gamba. Il dolore potrebbe cessare quando smetti di allenarti.

I motivi per cui le persone si procurano stecche tibiali sono fondamentalmente perché il loro effetto sul terreno è eccessivamente elevato.

Il dolore allo stinco colpisce un individuo durante e dopo l’attività fisica. È un infortunio da allenamento comune che colpisce gli atleti che praticano sport di corsa o di salto. Inoltre, le stecche tibiali possono essere accentuate dalle condizioni del piede.

A volte, allenarsi frequentemente può diventare un problema se gli atleti non riducono le loro routine di allenamento. Va notato che non si deve superare un aumento di frequenza, durata e intensità degli allenamenti a settimana al di sopra del 10%. Le persone guariscono in tempi diversi, ma da 3 a 6 mesi dovrebbero riprendersi.

Il modo più veloce per curare le stecche dello stinco

Non esiste un periodo specifico entro cui gli stinchi guariscono perché dipende dalla persona che presenta la lesione. La maggior parte delle volte, gli stinchi feriti guariscono da soli. I possibili modi per curare le stecche tibiali più velocemente sono:

  • Riposare il tuo corpo

Per curare le stecche tibiali devi riposare il corpo per un po’. In altre parole, prenditi una pausa dagli allenamenti intensi perché ha bisogno di molto tempo per guarire.

  • Utilizzo di cubetti di ghiaccio

Per eliminare gli stinchi gonfi, è necessario applicare cubetti di ghiaccio su di essi. La maggior parte degli atleti li usa dopo aver praticato sport o allenamenti intensi. I cubetti di ghiaccio sono quindi un altro modo per lenire le stecche agli stinchi.

  • Utilizzo di solette per scarpe 

Le solette per scarpe o plantari sono inserti per scarpe che ti aiutano quando i tuoi archi si piegano o si appiattiscono nel momento in cui ti alzi.

  • Antidolorifici antinfiammatori

Infine, conosciamo tutti quali sono i benefici degli antidolorifici antinfiammatori e l’utilità che possono avere per aiutare a curare il dolore. La maggior parte degli atleti usa questi antidolorifici per sopprimere dolori come le lesioni alla tibia. Gli antidolorifici come l’ibuprofene, il naprossene o l’aspirina aiutano contro dolore e gonfiore.

Ricorda che è consigliabile visitare il medico per la prescrizione perché questi farmaci hanno effetti collaterali.

Saprai di essere completamente guarito appena la tua gamba sarà libera da tensioni e flessibile. Potrai facilmente saltare e correre, senza dolori.

Perché mi fanno male gli stinchi durante il salto?

I motivi per cui ti fanno male gli stinchi durante il salto potrebbero essere legati a varie circostanze. Effettivamente ce ne sono diverse da considerare, tra cui:

  1. Saltare troppo in alto: i tuoi stinchi ti faranno male quando salti molto in alto. Il motivo per cui i tuoi stinchi si feriscono è dovuto all’alto livello raggiunto ad ogni salto. In altre parole, se salti più in alto delle tue capacità, potresti intensificare l’effetto su piedi, caviglie e stinchi, il che provoca la problematica alla tibia.
  2. Saltare frequentemente: dovresti evitare di saltare tutto il tempo. È necessario fare delle pause come un giorno o due di pausa dagli allenamenti, per evitare l’affaticamento. Si consiglia di saltare al massimo tre volte a settimana se sei un principiante.
  3. Non ci si riscalda prima: la maggior parte delle volte, gli atleti si riscaldano prima di qualsiasi routine di allenamento. In questo modo previeni gli infortuni. Molti principianti ignorano questa routine e finiscono per avere problemi agli stinchi.
  4. Superficie dure: un altro motivo per cui fanno male gli stinchi durante il salto è dovuto alle superfici dure. Come principiante, devi prima costruire le gambe, perché potresti farti male saltando su superfici troppo dure. Si consiglia di procurarsi un tappetino di gomma su cui saltare comodamente.

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