Quante calorie vengono bruciate con la corda per saltare?

Quante calorie vengono bruciate con la corda per saltare?

Il numero di calorie bruciate nel saltare la corda dipende molto dal tempo che passi a saltare la corda. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi con la corda per saltare che bruciano tante calorie e che puoi quindi adottare per bruciarne di più.

Questo articolo ti aiuterà ad avere una chiara visione del numero di calorie che puoi bruciare nel saltare la corda. Saltare la corda è un esercizio divertente ma impegnativo che può aiutarti a bruciare calorie in poco tempo.

Puoi bruciare in media da 200 a 300 calorie in soli 15 minuti di allenamento con la corda. Ognuno è diverso, ma in media 10-25 calorie vengono bruciate ogni minuto. Perciò saltare la corda può aiutarti a bruciare circa il 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa.

Molte persone vedono saltare la corda come un esercizio “pigro”, ma scommetto che la maggior parte di loro non durerà 15 minuti nel saltare la corda. Tuttavia, queste persone possono durare circa 30 minuti, facendo jogging o correndo. Questo ti dice quanto può essere impegnativo e scoraggiante saltare la corda.


Concetti chiave

Uno degli scopi significativi del salto con la corda è quello di bruciare calorie. Il numero di calorie bruciate saltando la corda dipende da molti fattori. I fattori che influenzano la velocità con cui si bruciano calorie sono: il tempo trascorso a saltare la corda, il numero di calorie presenti nel corpo e la velocità d’esecuzione dell’esercizio.

Sommario

  • Cosa determina la quantità di calorie bruciate con la corda per saltare?
  • Quante calorie bruci con la corda per saltare?
  • FORMULA per determinare il numero di calorie bruciate con la corda per saltare
  • Come impegnarsi in esercizi con la corda per saltare per bruciare calorie
  • Cosa determina l’efficacia della tua routine di salto con la corda?
  • Corsa contro corda per saltare che brucia più calorie?
  • Calorie bruciate per tempo di salto

Cosa determina la quantità di calorie bruciate con la corda per saltare?

Diversi fattori influiscono sulla velocità di combustione delle calorie nel saltare la corda. Sebbene possa esistere il modo migliore per bruciare calorie saltando la corda, alcuni fattori chiave giocano un ruolo importante. Questi fattori chiave includono quanto segue:

  1. Il tempo che passi a saltare la corda
  2. Il tuo peso corporeo e la complessità della routine con la corda per saltare
  3. Il numero di salti che fai o la velocità del tuo allenamento

Non esiste un modo speciale per imparare a bruciare più calorie saltando con la corda. Se impieghi più tempo per l’allenamento e vai ad una velocità maggiore, brucerai più calorie. Alcune persone hanno il proprio modo per bruciare calorie saltando la corda, ma fondamentalmente sta tutto nei tre fattori sopra.

Quante calorie bruci con la corda per saltare?

Il numero di calorie bruciate saltando la corda varia da un individuo all’altro. Dipende enormemente dal tipo di esercizio con la corda brucia-calorie in cui ti impegni. Ad esempio, qualcuno con un peso corporeo di 68 kg può bruciare oltre 100 calorie mentre salta la corda per 10 minuti con un salto al minuto.

D’altra parte, una persona che pesa 90 kg può bruciare quasi 300 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al minuto.

Come determinare il numero di calorie bruciate con la corda per saltare – FORMULA

Il numero di calorie bruciate per qualsiasi esercizio non è una scienza esatta, ci sono sempre alcune variabili confondenti di cui non puoi tener conto. Tuttavia, ci sono alcuni ottimi metodi per ottenere una buona stima del numero di calorie bruciate durante un particolare esercizio.

Per determinare il totale delle calorie bruciate al minuto per qualsiasi esercizio, segui la seguente formula di dispendio calorico:

calorie/minuto = .0175 x MET x peso (in chilogrammi)

Di seguito sono riportati alcuni METS per varie attività, utilizzare 12.3 METS per saltare la corda.

Di seguito sono riportati i dati del Compendio delle Attività Fisiche attraverso i MET della Cornell University:

  • Ritmo lento (meno di 100 salti al minuto) per 20 minuti
Il peso100 libbre/45 kg125 libbre/57 kg150 libbre/68 kg175 libbre/79 kg200 libbre/91 kg225 libbre/102 kg250 libbre/113 kg
Calorie bruciate133168200233267300333
  • Ritmo medio (100-120 salti al minuto) per 20 minuti
Il peso100 libbre/45 kg125 libbre/57 kg150 libbre/68 kg175 libbre/79 kg200 libbre/91 kg225 libbre/201 kg250 libbre/113 kg
Calorie bruciate179224268313358402447
  • Ritmo veloce (120-160 salti al minuto) per 20 minuti
Il peso100 libbre/45 kg125 libbre/57 kg150 libbre/68 kg175 libbre/79 kg200 libbre/91 kg225 libbre/201 kg250 libbre/113 kg
Calorie bruciate186233280326373419466



Come bruciare calorie saltando la corda

Se desideri avere un alto numero di calorie bruciate saltando la corda, devi farlo nel modo giusto. Quindi abbiamo creato una semplice guida all’allenamento con la corda per saltare che ti aiuterà a bruciare facilmente calorie.

Secondo la letteratura medica, perdere peso richiede la creazione di un deficit calorico. Ciò significa che devi rilasciare più calorie di quelle che consumi. Pertanto, devi essere consapevole di ciò che mangi per raggiungere questo obiettivo.

Devi tenere i gomiti vicino ai fianchi e le mani all’altezza della vita.

Lascia la corda libera.

Rilassa le ginocchia, le caviglie e i fianchi e preparati a piegarti e ad assorbire il tuo salto.

Dovresti girare la corda usando solo i polsi e gli avambracci, non la spalla.

Salta appena la corda arriva. Devi prima saltare e poi oscillare.

Dovresti atterrare sulle punte dei piedi e non abbassare i talloni.

Se ti stanchi prima della fine dell’allenamento, puoi tenere la corda e continuare con il “salto delle ombre”.

Per bruciare calorie saltando la corda, è necessario un timer per completare l’allenamento in sessioni. Seguire la routine qui sotto ti aiuterà a ottenere risultati incredibili in un breve periodo.

Primo set:     

  • 30 secondi continui di salto della corda. Fai una pausa di 30 secondi. Questo per 7 volte.

Secondo set:   

  • 30 secondi continui di salto della corda alternando i piedi. Fai una pausa di 60 secondi. Questo per 12 volte.
  • Mentre fai l’esercizio, dovresti esercitarti a spostare il peso e stringere il tuo “core”.

Terzo set:  

  • Combinazione del circuito di salto della corda.
  • 30 secondi continui di salto della corda. Fai una pausa di 12 secondi.
  • Successivamente, 30 secondi di jumping jack. Fai una pausa di 12 secondi.
  • Burpees di 30 secondi. Ora, riposati per 30 secondi.
  • 30 secondi di flessioni, riposa di più alla fine.

Ripetere questi esercizi alla fine produrrà risultati decrescenti. Pertanto, dovresti considerare l’allenamento incrociato. Tuttavia, l’ideale è consultare un medico in merito al tuo piano prima di iniziare a bruciare calorie.

Puoi anche includere l’allenamento coi pesi nella tua routine per accelerare le attività di combustione delle calorie. Il sollevamento pesi aiuta a rilasciare più energia e non ci vuole molto prima di iniziare a vedere risultati.

Cosa determina l’efficacia della tua routine di salto con la corda?

Chiunque esegua esercizi con la corda per saltare otterrà sicuramente risultati positivi. Tuttavia, il risultato differisce da una persona all’altra. Diversi fattori determinano l’efficacia di qualunque esercizio con la corda per saltare. Questi sono:

  • Età
  • Intensità delle attività svolte con la corda per saltare
  • Dieta
  • Tempo dedicato all’esercizio 
  • Obiettivi sulla perdita di peso

Ognuno ha le sue priorità e non tutti i fattori di cui sopra sono sulla stessa scala di misurazione per ogni persona. Ad esempio, due persone della stessa età possono impegnarsi nello stesso allenamento con la corda per saltare ma ottenere risultati diversi. Questo è possibile se la loro dieta è diversa e c’è una differenza significativa nel tempo dedicato all’esercizio.

È importante notare che la raccomandazione medica sulla perdita di peso è quella di non superare i due chili a settimana. Questo perché un’eccessiva perdita di peso può causare danni muscolari.

Running vs Salto con la corda. Chi brucia più calorie?

Ci sono molti dibattiti su quale sia l’allenamento che brucia più calorie. I runners giurano di bruciare molte più calorie, specialmente in ambienti esterni, con terreni e altitudini diverse. Del resto, sostengono che il salto corrisponda semplicemente a correre sul posto.

Tuttavia, ci sono un sacco di trucchi con la corda per saltare per spingerti ben oltre le semplici routine di salto. Infatti, in media, bruci 10-15 calorie al minuto di corsa. Mentre salti la corda, bruci in media 10-20 calorie al minuto. Quindi più intenso è l’allenamento con la corda per saltare, più calorie vengono bruciate ogni minuto!

Sebbene possano essere simili, il salto con la corda è ancora un’alternativa migliore se stai cercando di bruciare calorie velocemente.

Calcolatore di calorie bruciate con la corda per saltare

Questo calcolatore utilizza il tasso metabolico medio per fornire una stima della quantità di calorie bruciate durante la routine di allenamento. Tutto quello che devi fare è inserire il tuo peso, la durata del tuo esercizio di salto e quindi selezionare il numero medio di salti al minuto.

Calorie bruciate per tempo di salto

La quantità di calorie bruciate per tempo di salto è determinata dal tuo peso, dalla tua velocità di salto e dalla quantità di tempo impiegato.

In media, la maggior parte delle persone brucerà fino a quanto segue durante il salto.

  • 35-50cal = 250 volte
  • 70-100cal = 500 volte
  • 105-150cal = 750 volte
  • 140-200cal = 1000 volte
  • 280-400cal = 2000 volte.

Conclusioni

Il numero di calorie bruciate con la corda per saltare dipende da molti fattori. Se ti piace bruciare calorie saltando con la corda, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che abbiamo evidenziato. Saltare la corda è un esercizio semplice da eseguire, a differenza di altri esercizi come ciclismo, squat, pull-up, ecc. Puoi condividere la tua esperienza e i tuoi consigli utilizzando la casella dei commenti qui sotto. 

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