esercizi glutei con corda per saltare

Allenamenti per i glutei con la corda per saltare

Lo sai che avere un sedere naturalmente più grande e formoso è possibile? Molte donne, interessate ad averlo artificialmente, sanno che è costoso e rischioso. Bene, ora, tutto ciò di cui hai bisogno è essere costante con gli allenamenti con la corda per saltare. Fondamentalmente, fare solo qualche esercizio non sarà sufficiente. Devi iniziare a praticare allenamenti per i glutei con la corda per saltare per aumentare significativamente la massa muscolare dei tuoi glutei.

Non è solo una possibilità che tu possa ottenere un sedere più tonico saltando la corda, ma una vera e propria certezza. Allenarsi con la corda per saltare, è un’attività intensa ed efficace per tonificare i glutei. Naturalmente, per la sua natura impegnativa riuscirai ad allenare anche altri gruppi muscolari oltre ad ottenere un sedere migliore.

Punti chiave

Gli allenamenti per i glutei con la corda per saltare hanno una serie di essenziali benefici per la salute. La sua semplicità d’apprendimento lo rende un allenamento comodo da fare fin da subito. A parte l’obiettivo primario incentrato sul potenziamento dei glutei, questo allenamento migliora anche la coordinazione mentale e brucia intensamente le calorie, aumenta la frequenza cardiaca e tonifica saldamente i muscoli intorno al sedere.

Sommario

  • Alcuni vantaggi degli allenamenti con la corda per saltare per i glutei per glutei più grandi
  • Preparati ad avere un sedere migliore usando la corda per saltare
  • Cinque allenamenti con la corda per saltare per glutei più tonici

Alcuni vantaggi degli allenamenti con la corda per saltare per glutei più grandi

Ci sono incredibili vantaggi nell’imparare ad allenare il sedere con la corda per saltare. In primo luogo, devi capire che non hai bisogno di esperienza per allenarti con una corda per saltare. Dopotutto, l’attività è adatta a tutti e funziona anche se sei interessato a perdere peso.

Gliallenamenti non sono monotoni come può essere il jogging. Sono una miscela di diversi movimenti e tecniche di salto. Continua a leggere per scoprire come tonificare il sedere solo con la corda per saltare.

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Preparati ad avere un sedere migliore usando la corda per saltare

Dovresti acquistare alcuni attrezzi da allenamento per iniziare i tuoi allenamenti per i glutei con la corda per saltare. Inoltre, avere scarpe da aerobica con molta ammortizzazione sarebbe l’ideale per le dita dei piedi. Dopodiché, una corda per saltare leggera sarà perfetta per iniziare.

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Per evitare lesioni o stancarsi rapidamente, tieni sempre con leggerezza le estremità della corda per saltare. Inoltre, mantieni le spalle rilassate e ricorda di tenere i gomiti lungo i fianchi. Allo stesso modo, le tue ginocchia non dovrebbero scontrarsi e solo il tuo polso dovrebbe far girare la corda.

Cinque allenamenti con la corda per saltare per glutei più tonici

Di seguito sono discussi cinque esercizi e quale allenamento con la corda per saltare è mirato ai tuoi glutei. Per garantire un allenamento efficace con la corda per saltare, ci sono alcune aggiunte agli allenamenti come lo squat.

1. Squat con la corda per saltare

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Si tratta di saltare la corda con un leggero balzo per 20 secondi. I piedi devono essere divaricati all’anca e le ginocchia devono abbassare il corpo per mantenere una posizione tozza. Devi saltare la corda lentamente, spingendo le punte dei piedi contro il terreno per farti rimbalzare.

2. Front Saddle con la corda per saltare

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Questo è relativamente più facile rispetto all’allenamento a base di squat con la corda per saltare e richiede 30 secondi. Si tratta di saltare una corda e atterrare con solo le punte dei piedi. Inoltre, mentre atterri, alterni ciascuna delle tue gambe, portandole avanti e indietro.

3. High Knees e Air Squat

Questo metodo dura 30 secondi. È un salto con pressione. Mentre salti la corda, dovresti spingere le ginocchia verso il petto. Devi fare una pausa di 10 secondi e iniziare a fare squat in aria.

Per eseguire l’air squat, i piedi devono essere alla larghezza delle spalle e puntati dritti. Mentre ti accovacci, i fianchi dovrebbero fare movimenti verso il basso e all’indietro. Inoltre, devi far scendere i fianchi più in basso delle ginocchia.

4. Corsa sul posto e Sumo Squat

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Questo esercizio richiederà 30 secondi. Si tratta di correre su un punto e far oscillare la corda sotto i piedi. Devi fare una pausa e iniziare a “sumo squat”.

Per eseguire lo squat sumo, stai in piedi con i piedi leggermente più larghi del livello dell’ampiezza dell’anca. Batti le mani e stringile al petto. Inizia ad accovacciarti con i fianchi spinti all’indietro, tenendo la testa dritta e sollevando la parte superiore del corpo.

5. Boxer Skip e allenamenti da lato a lato

In questo allenamento, i tuoi piedi dovrebbero lasciare il terreno alternativamente come se stessi facendo jogging sul posto. Mentre procedi, puoi accelerare il ritmo con le ginocchia che si alzano leggermente.

Per eseguire lo squat laterale, stai dritto e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi e accovacciati. Alzati in piedi, facendo un piccolo passo di lato, quindi accovacciati di nuovo. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il movimento fino al completamento della serie.

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Parole finali

In conclusione, avere un sedere più in forma dipende anche dalle misure del tuo corpo. Se sei sottopeso e vuoi fare allenamenti per i glutei con la corda per saltare per migliorare la tua condizione attuale,non sarà facile ottenere subito risultati. Potresti dover aumentare di peso prima di vedere un miglioramento significativo nelle tue curve.

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