20 trick avanzati con la corda per saltare che ti metteranno alla prova

Ci sono trucchi con la corda per saltare divertenti, avanzati ma impegnativi che ti aiuteranno a sviluppare la tua resistenza fisica e cardiaca. Prima di fare un passo avanti aggiungendo alcuni trick avanzati e impegnativi con la corda per saltare, devi padroneggiare le basi. Se sei un principiante, dovresti leggere il nostro precedente articolo sui movimenti della corda per saltare. 

Questi famosi trick con la corda per saltare non solo aumentano l’intensità del tuo esercizio, ma ti permettono di bruciare calorie in modo più efficace. 

20 avvincenti trick con la corda per saltare

Sommario:

  • Il trick del doppio sotto
  • Il Boxer Skip
  • Burpee con la corda per saltare
  • Doppio olandese
  • Doppio colpo laterale
  • Travels Jump 
  • L’incrocio (Criss-Cross)
  • Il Twist
  • Mic Release
  • Elevate 360 Wrap
  • Incrocio laterale oscillante
  • Il salto della rana
  • Mike Tyson Squat
  • Sciatore e salti di campana
  • Nodo in avanti
  • Salto Push-Up
  • Salto base
  • Salto a piede singolo
  • Passo tacco-punta
  • Salti a piedi alternati

Il trick del doppio sotto

kFQRoit1LwIuA98sRCHPln4wTPxp7_E_kZsyYs3sKDFkfKR3vBcXGJHB_336JNaEXuJw9p9AZhiVpw66KoCDJ6m1ZZd5c9tELmbV8qF-3yUw5fqsqVcY1rxoo02qx8it7GDnGVw.gif

Sebbene questo sia simile al salto tradizionale, c’è una differenza fondamentale. La corda passerà sotto di te due volte ad ogni salto invece di una. Devi essere consapevole che questo è uno dei famosi trucchi con la corda per saltare che richiede velocità e coordinazione. 

Anche una corretta lunghezza della corda per saltare è importante.

  • Inizia sempre con il salto di base.
  • Quindi, aumenta la velocità della corda, salta un po’ più in alto del solito e fai attenzione a non scalciare con le gambe dietro di te. 
  • Dovresti fare doppi passaggi con la corda per saltare invece di uno solo ad ogni salto.

2. Il Boxer Skip

uWiS6vJK3IA1CwhTfwCCLBMaFMxDGmUq9o1r0Kc7idu8yL17UmQ1ZpmmB5PJj03X1PvTkYhHmLSAcpMoitl28BgivcvXMQjuq7urvUqxU8Gnj4EGUwiQVjadqVepqI2Py3XXje8.gif

Questo è uno dei trick più impegnativi che incontrerai nella tua routine di allenamento. A differenza del salto tradizionale in cui entrambi i piedi toccano il suolo, il salto del pugile richiede di spostare il peso da una gamba all’altra. Mentre il tuo peso si sposta da destra a sinistra, avanti e indietro, tocca la gamba alternata per creare un piccolo salto. Il nome deriva da questo piccolo salto. 

3. Burpee con la corda per saltare

pastedGraphic.png

Ogni saltatore esperto di corda sa che questo è uno dei trick più difficili in cui chiunque possa impegnarsi con la corda per saltare. Devi avere una grande coordinazione e resistenza cardiovascolare. Prima di provare questa mossa, assicurati di essere diventato esperto con i burpees. 

  • Inizia il movimento con il salto di base
  • Dopodiché, cadi in un burpee, puoi includere un push-up o meno.
  • Quando salti di nuovo, fai un salto di base prima di cadere di nuovo in un burpee. 

4. Doppio olandese

pastedGraphic_1.png

Questo è un trick con la corda per saltare molto impegnativo che richiede una buona comprensione delle sfumature del movimento. Non solo tu, i tornitori devono capire il ritmo giusto prima di prendervi parte. 

  • Sarebbe meglio se i tornitori iniziassero a muovere le corde con un ritmo costante.
  • Se non sei nuovo al doppio olandese, salta nella corda da uno dei turners. Tuttavia, come principiante, puoi saltare nel mezzo. 
  • Devi fare diversi tentativi per raggiungere il ritmo giusto se stai provando il doppio olandese per la prima volta. Ci vuole un ritmo perfetto e un movimento rapido per eccellere in un doppio olandese con la corda per saltare.
  • Anche se potresti sentire il bisogno di guardare in basso e tenere traccia delle corde, non farlo. Sarebbe meglio se ti affidassi al tuo istinto e al suono delle corde. 
  • Meglio se ti eserciti spesso per padroneggiare questo difficile e impegnativo trick con la corda per saltare. 

5. Doppio colpo laterale

BdR5W4qcl7iMJXKVcxK4zcv60grgBLl3yUCaB78-5LC7x_d7bXpBJkh-P11nfC3KpUiM6L8GQMdb3Tp6HdUPzPt_i6q8w6XPmGkiI-zimBeo5-g9QJeQtzwlMpgqKJVXgVmG5KM.gif

Un altro trick impegnativo con la corda per saltare è il doppio passaggio laterale. In questa tecnica, devi ricordare che le tue mani sono sempre unite. Mentre hai le mani davanti al corpo, tienile verso l’esterno. Ora fai un’oscillazione da un lato all’altro mentre quasi tocchi le nocche insieme. È necessario assicurarsi che la corda per saltare rimanga tesa mentre si pratica questo impegnativo trick.

6. Travels Jump

aMNZuSf7y37CLchMvKr17NpCh1eZaqG1phgbFO4yfV8JG9j6sqCbwy7t--PH2IS-QRHVp_45Vy9L9Vdv32LhDurc3BANqm17ZKeRTO94ArZfMCQ0GireEP2Cu8CmvEfYkrcSrIk.gif

Il trick Travels Jump è uno dei trick più impegnativi con la corda in cui puoi impegnarti. È una buona sfida per la tua coordinazione e controllo. Dovrai spostarti avanti e indietro mentre salti la corda. Tuttavia, devi mantenere un salto base mentre ti impegni in questo esercizio. Non devi passare a un bunny hop o saltare nel mezzo del tuo Travels Jump. 

  • Per prima cosa, inizierai con una routine di salto di base
  • Spostati in avanti mentre salti intorno a cinque o più salti a seconda dello spazio disponibile.
  • Spostati indietro nello stesso numero di salti.

7. L’incrocio (Criss-Cross)

PrZ36MER5LwzZu5Qd-c8W55__uxBAiumHbMZOcrPgSENNVrKlZmmDQ-GmYPoR0aFmQkBdYqYvkTuib81vizEGXsAVxIzo27yzikNCiGgL2bcR3wYCvqPQkAhDq0IFa1kHm6nJrA.gif

Passiamo ora al trick “Criss-Cross”. È uno dei famosi trucchi per saltare con la corda, ed è spettacolare e divertente. Il rimbalzo regolare è l’elemento fondamentale della tecnica Criss-Cross. Una volta che hai imparato il rimbalzo regolare, puoi passare all’aspetto più impegnativo e chiave di questa tecnica. 

Incrociare le mani è l’aspetto chiave, da qui il nome “Criss-Cross”. Dovrai scegliere la mano che vuoi passare sopra. Il movimento sembra come se la tua mano destra stia riponendo una pistola in una fondina sul fianco sinistro mentre la mano sinistra ne sta mettendo via una sul fianco destro. 

8. Il Twist

SVr5BhsnEgybrexFIUa3l-iKUQ3Jri34X-qDHUEgyTewckXijq6l0nsll1uqlJU31vLzt_1fh7JN-x15vopk6uoJKzGp-L0JgEvK3ji6IlflTtm2Ee0f6b9Q-QHZlng3Wa4UU84.gif

Questo è uno dei trick più difficili con la corda per saltare che impegna i muscoli del core più di un salto tradizionale. Inizi con il salto di base, ma durante l’atterraggio, ruota la parte inferiore del tuo corpo. Le gambe dovrebbero atterrare in quella direzione mentre la parte superiore sarà rivolta in avanti. All’atterraggio, girerai dall’altra parte e continuerai ad alternare un lato all’altro ad ogni atterraggio.

9. Mic Release

Il Mic Release è un fantastico esercizio per il rilascio della corda per saltare e apre davvero a un nuovo mondo di salti non appena riesci ad aggiungerlo ai tuoi esercizi quotidiani. Attenzione: crea dipendenza, quindi procedi con estrema cautela (ahah). Inoltre, è una mossa piuttosto difficile, quindi non aspettarti di conquistarla subito. Tuttavia, quando capisci i meccanismi, puoi dedicare alcuni minuti di ogni allenamento per approfondirli, finché potrai finalmente eseguirli in modo impeccabile.

10. Elevate 360 Wrap

Se vuoi aggiungere un po’ di brio alla tua routine con la corda per saltare, allora questo esercizio avanzato sarà l’aggiunta perfetta al tuo arsenale di mosse con la corda per saltare. Questa mossa è stata creata da Geraldo di Elevate Rope ed è un movimento super divertente e creativo che può farti sembrare un vero professionista della corda per saltare. Guarda il video esplicativo qui sotto.

11. Incrocio laterale oscillante

Un crossover a oscillazione laterale è un movimento della corda per saltare per principianti che sostanzialmente sincronizza due mosse in una. L’oscillazione laterale e il crossover. La vera magia avviene nel passaggio dallo swing laterale al cross over. Alla fine del secondo swing laterale, fai passare la corda in posizione per completare un salto incrociato di base. Prova questo trick avanzato con la corda nel tuo prossimo allenamento.

12. Il salto della rana

Questo trick avanzato con la corda per saltare è una mossa freestyle che dovrebbe essere affrontata solo da livello intermedio in su. Il salto della rana è come una rotazione di base nella corda per saltare, tranne per il lancio dai piedi alle mani. Proprio come una rana si lancia con le zampe posteriori e atterra sulle zampe anteriori, farai lo stesso in questo movimento con la corda per saltare. Guarda il video tutorial qui sotto.

13. Mike Tyson Squat

Se vuoi fare andare le tua gambe a fuoco nel tuo prossimo allenamento con la corda per saltare, allora dovrai cercare ispirazione da uno dei grandi. Mike Tyson, uno dei pugili più famosi di tutti i tempi, era un appassionato saltatore. Non solo la corda per saltare aumenta la resistenza e l’agilità, ma è anche un ottimo allenamento per la forza e il condizionamento. Per eseguire i Mike Tyson Jump Rope Squat, tutto ciò che devi fare è accovacciarti durante la rotazione della corda. Quando arriva il momento di saltare, effettua il movimento dalla posizione di squat. Dopo circa 5-10 minuti di questa routine, i tuoi quadricipiti saranno in fiamme!

14. Sciatore e salti di campana

Stanco di fare salti di base nelle tue routine di salto con la corda? I salti di sciatore e campana aggiungono un bel ritmo alla tua routine. I salti dello sciatore consistono nel saltare a sinistra e a destra, alternandosi ogni volta come uno sciatore che scende dalle piste. I “Bell Jumps” sono simili, tranne che il salto è avanti e indietro come una campana che oscilla. Per fare un ulteriore passo avanti puoi alternare questi salti ed aumentare la tua agilità.

15. Nodo in avanti

Proprio come fare un nodo, farai qualche svolta interessante in questo esercizio. Il nodo in avanti ha una mano dietro la schiena e una mano sotto le ginocchia. Userai i polsi per far girare la corda per saltare. All’inizio scoprirai che potresti essere attorcigliato nella corda, continua a provare questo trick avanzato della corda per migliorarlo.

16. Salto push-up

Cerchi un allenamento per tutto il corpo? Allora devi incorporare le flessioni nella tua routine di salto. Simile al salto della rana, il movimento push-up viene eseguito nella parte inferiore della rotazione. Fai un salto di base, abbassati in un push-up e poi balza indietro.

17. Salto base

Il salto di base è un trick essenziale per saltare la corda che un principiante dovrebbe imparare. È fondamentalmente un allenamento regolare durante le routine con l’uso di corde pesanti. Questo tipo di esercizio è consigliato a tutti i principianti prima di passare a un altro allenamento con la corda per saltare.

18. Salto a piede singolo

Il salto con il piede singolo non è realmente praticato durante gli allenamenti. Ma sono davvero divertenti da fare. Vuoi migliorare l’equilibrio e la coordinazione molto velocemente? Questo allenamento è adatto a te! Anche se l’allenamento non è facile ma stressante da fare, per cui fallo solo quando ti senti pronto e in forma.

19. Passo tacco-punta

Cerchi un buon gioco di gambe? L’allenamento con il tallone è fatto per questo. È fondamentalmente divertente da fare e utilizzarlo nella tua routine con la corda per saltare è un buon vantaggio.

20. Salti a piedi alternati

Il salto a passi alternati è molto efficace e viene utilizzato regolarmente da principianti e atleti. Devi solo aggiungerlo alla tua routine di allenamento. È fondamentalmente un allenamento ad alta intensità e aiuta a bruciare i grassi nel corpo. Una corda pesante è lo strumento migliore per questo allenamento. Quindi, se vuoi spingerti al massimo, aggiungilo alla tua routine.

Conclusioni

Ora prova questi famosi trick e ravviva la tua routine di allenamento con la corda per saltare. 

Per suggerimenti, domande e consigli, utilizza la casella dei commenti qui sotto!

Ti è piaciuto questo articolo? Allora potrebbero piacerti anche:

Invia commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Elevate Max Rope Sunset
Non sei qui su consiglio di qualcuno, ma vuoi comunque uno sconto?

Lascia i tuoi dati e ottieni un codice sconto del 10% per il tuo prossimo acquisto!

Discount Code: Elevate10

LEANER, FASTER, STRONGER.

How to lose weight, get shredded and build an astonishing physique, using nothing more than a jump rope at home.

Success!

Verificato in modo indipendente
37 recensioni